Mat -pilates
Sarja lattiaharjoituksia, jotka suoritettiin joogamattossa. Tämä on yleisin Pilates -muoto, joka korostaa oman painon käyttöä vastuskohtana.
- Perusliikkeet, kuten sata: makaa matolla jalat, jotka on nostettu pöydän asentoon ja käännä käsiäsi ylös ja alas hieman hengittäessään. Tämä liike on suunniteltu vahvistamaan ydinlihaksia ja parantamaan verenkiertoa.
- Rolling kuin pallo: Istu alas, halaa polvia, pyöriä selkääsi ja käytä vatsan voimaa kääntääksesi taaksepäin ja sitten takaisin lähtöasentoon. Tämä liike auttaa parantamaan selkärangan joustavuutta ja tasapainoa.
Konepilates
Pilates -harjoituksiin kuuluu sarja progressiivisia dynaamisia ja staattisia venytysliikkeitä, jotka auttavat lisäämään nivelten liikkuvuutta ja venyttävät vähitellen lihaksia ja jänteitä.
Tämä menetelmä auttaa välttämään vammoja parantaen samalla joustavuutta. Ja liikesuunnittelu kattaa kaikki kehon osat varmistaakseen, että koko kehon joustavuus paranee tasaisesti.
Lisäksi Pilates -koulutus keskittyy kehon symmetriaan ja tasapainoon. Ylläpitämällä kehon tasapainoa, se voi varmistaa vasemmalla ja oikealla puolella olevien lihaksien tasapainoisen kehityksen ja välttää joustavuuseroja molemmilla puolilla.
Ilmapilates
Yhdistää pilates -liikkeet ilmajoogaelementeillä ja käyttää roikkuvia verhoja harjoitteluun.
- Perusliikkeet sisältävät käännöksen: roikkuu ylösalaisin verholla, mikä auttaa venyttämään ja rentoutumaan selkärankaa.
- Ilma -merenneito: Venytä verhon sivuttain sivu vyötärön avaamiseksi ja kehon joustavuuden lisäämiseksi.