Pilates Core Bed|6 liikkeet selitetty

Pilates-harjoittelussa suuret laitteet ovat jatkuvasti suosittuja.
Isojen Pilates-laitteiden integroiminen kurssille ei vain vähennä harjoittelun taakkaa ja lisää oppimisen hauskuutta, vaan tuo myös monia odottamattomia hyötyjä.
Niistä ydinsänky on yksi suuren laiteperheen suosituimmista jäsenistä, koska sillä on monipuolisen yhdistelmäurheilun ominaisuuksia, ja sitä kutsutaan myös "yleisvuodeksi".
Seuraavassa on yksityiskohtainen selostus ydinpedin 6 liikkeestä:
1. Makuupotkuharjoittelu: venytä lonkkaniveliä, selkärankaa ja reisiniveliä ja venytä ylöspäin, varpaat hieman eteenpäin.
2. Käsivarsien voimaharjoittelu: työnnä eteenpäin molemmilla käsillä ja kosketa jalkoja molempien käsien sormenpäillä.
3. Syvä hengitys: hengitä koko alueella, kohota rintaa sisäänhengityksen aikana ja upota kehoa uloshengittäessä.
4. Vyötärön kierre: supista vyötärön lihaksia ja kierrä varovasti käsivarsia vasemmalle ja oikealle.
5. Olkapään nosto: nosta hartiat ja alaraajat ylöspäin voimalla. Huomautus: Käsivarsien on oltava täysin ojennettuna ja rintakehän seinämään on kohdistettava painetta.
6. Kaksoisjalkatuki: Työnnä käsiäsi kohti reisiäsi. Lepää sängyssä 15 minuuttia.