Uskon, että kaikki ovat tavanneet nämä ongelmat tekemällä Pilates -ydinvuoteen jalkatyöharjoituksia:
- En tuntenut mitään harjoitteltuaan pitkään
- En nähnyt mitään vaikutusta harjoituksen jälkeen pitkään
- En tiennyt jalkaasemaa ja liike oli muodonmuutos
Tänään jaan 4 tapaa astua ydinvuoteen jalkatyöhön, jopa aloittelijat voivat ymmärtää sen!
Pieni V jalka 👣
Laita kantapäät yhteen, levitä varpasi V -muotoon ja astu palkille jalkasi pallolla. Tämä toiminta voi hyvin aktivoida lihakset reiden sisä- ja takaosassa. Yleinen virhe on astua varpaasi jalan pallon sijasta.
Rinnakkaiset jalat (jalkapallo) 🦶
Levitä jalat niin leveät kuin lonkkaliitot, mikä on pakollinen toiminta alaraajojen kohdistamisen harjoittamiseen. Aloita kantapäästä kantapääsi.
Rinnakkaiset jalat (korkokengät) 🧍♀️
Astu coveridiseen luuhun (jalan kaarin takaosa), ei jalan pohjan keskellä. Voimaviivan johtavuuden mukaan tämä sijainti on vakain.
Kantapää nosta 🦶
Laita jalkasi pallo baariin, kääri varpaasi baarin ympärille ja nosta kantapäät venyttääksesi koko jalkasi kaaria.
Vinkit 💡
Jos astut väärään asentoon, se ei ole vain tehoton, vaan myös satuttaa polviasi. Älä unohda hengittää harjoittelua!